即早餐营养又减肥？轻松 get 的早餐秘籍
很多朋友在减肥的时候，常常忽略了早餐的重要性。其实，吃好早餐不仅能够提供我们一天所需的营养，还能帮助我们减肥。那么，如何做到即早餐营养又减肥呢？本文将为大家一一揭晓。
一、选择高营养价值的食物
早餐作为一天的开始，我们需要选择一些高营养价值的食物来满足我们身体的需求。比如：牛奶、鸡蛋、全麦面包等，这些都是富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养元素的食物，能够为我们提供充足的能量。
二、控制早餐的热量摄入
减肥的关键在于热量摄入与消耗的平衡。在早餐的选择上，我们要尽量选择低热量的食物，避免过于油腻的食物。比如：我们可以选择蒸蛋、水煮蛋代替炒蛋，这样能够大大降低早餐的热量摄入。
三、增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能够帮助我们增加饱腹感，减少食物的摄入量。在早餐的选择上，我们可以选择一些富含膳食纤维的食物，如：全麦面包、燕麦片、水果等。这样既能提供营养，又能帮助我们减肥。
四、定时定量吃早餐
养成定时定量的饮食*惯，对于减肥来说是非常重要的。早餐尽量在 7-8 点之间吃，避免吃得过早或过晚。同时，早餐的摄入量也要适中，避免吃得过饱。一般而言，早餐摄入的热量应占全天摄入热量的 20*-30*。
即早餐营养又减肥并非难事，只要我们掌握好方法，就能轻松实现这个目标。我们要选择高营养价值的食物；要控制早餐的热量摄入；再次，要增加膳食纤维的摄入；要养成定时定量吃早餐的*惯。希望大家都能拥有一个健康、美丽的早晨！
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